S'entraîner seul chez soi n'a rien d'évident... les tentations sont nombreuses! 😌

Le canapé qui vous supplie de venir vous allonger, la nouvelle série Netflix que vous ne pouvez pas rater, ou tout simplement vos enfants ou votre compagne / compagnon qui vous dérangent sans arrêt 😏

Sport a la maison, comment trouver la motivation ?

Déjà qu'est ce qui coûte le moins cher ?

1. faire du sport chez soi ?
2. ou faire du sport dans une salle ?

Ce qui coûte le moins cher c'est de s'inscrire dans une salle! 😏

Et là certains me diront... Non c'est pas vrai, ça ne coûte rien de s'entraîner chez soi...

Oui c'est vrai! Sauf que s'entraîner sans appareils n'est pas motivant du tout! Mis à part des personnes qui ont une volonté de fer, et dans ce cas là je me demande vraiment ce que vous faîtes ici 😅, mais en règle générale le sport à domicile sera un investissement bien plus onéreux qu'une salle.

Surtout lorsque vous prenez en compte la multiplication des salles de sport de type "Discount", qui proposent des abonnements pouvant aller jusqu'à 10€ par mois... C'est sûr qu'à ce tarif là, pour le prix d'un vélo d'appartement à 120€ - merdique... soyons honnête, un appareil de fitness à moins de 400€ c'est de la merde 😁- vous aurez accès à une multitude d'appareils. Ensuite à 120€ l'année ne comptez pas sur des appareils haut de gamme...

Car bien évidemment il y a salle et salle... Il y a des salles de sport "Discount" ouvertes 24h/24h, ou franchement si j'étais une femme je n'irai pas traîner tard le soir. Pour avoir été inscrit dans plus d'une dizaine de salles avec le temps, j'ai vu la différence entre les salles "Discount", les salles "standing" avec abonnement à 1000€ l'année, jusqu'aux "Clubs de Luxe" à 1500€ l'année voir beaucoup plus... La différence c'est la clientèle et le matériel 👍

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Sport a la maison, comment trouver la motivation ?

Le sport à domicile comme le sport en salle ont leurs propres avantages et inconvénients, que nous allons détailler dans le tableau ci-dessous. Toutefois la qualité de votre salle de sport à domicile dépendra de votre investissement de départ. J'estime à 1000€ votre investissement de départ afin d'avoir des appareils de qualité. Bien sûr on peut commencer avec juste 100€... Mais la motivation ne sera pas la même qu'avec du bon matos!

Le problème des petits investissements... C'est qu'on achète du matériel bas de gamme. A un moment ça va commencer à couiner, à grincer! Jusqu'au point ou ça dérangera même vos voisins... et même surpasser le son dans vos écouteurs si vous écoutez de la musique. Le bas de gamme c'est moins résistant, la structure finira par se casser ou encore sur les tapis de courses, vous aurez des mouvements erratiques et l'appareil sera plus casse gueule qu'autre chose!

Ne soyez pas pingre lorsqu'il s'agit de prendre soin de votre corps 👍

Je vous rassure, on va rester sur le sujet du sport à la maison 😅 Je voulais toutefois vous mettre un tableau comparatif afin que cet article ne soit pas complètement biaisé. Et puis ayant connu les 2 environnements, je n'ai strictement rien contre l'un ou l'autre, chacun verra midi à sa porte. Mais cet article traitera bien sûr du sport à domicile 😎

Sport a la maison, comment trouver la motivation ?

Tranchons dans le vif dès le départ! voici ma propre transformation ci-dessous qui a pris quelques années...

J'ai travaillé dur aussi bien chez moi qu'à la salle de sport pour changer mon corps. Perdre du poids est un parcours semé d'embûches, avec des sauts d'humeur, des pertes de motivation, des blessures aussi parfois... et donc du temps perdu en rééducation. C'est pour cela que quelquesoit les obstacles sur votre chemin, quelquesoit ce qui se mettra entre vous et vos objectifs, il ne faudra jamais perdre votre horizon de vue.

Les compléments alimentaires seront +/- une nécessité selon les personnes. Tout dépend de votre alimentation... Il y a des gens qui pensent que prendre de la poudre protéinée va naturellement les faire gonfler 😅 Je rappelle qu'il n'y a pas de supplément magique... Prendre de la poudre ne va pas vous transformer en Hulk en 1 nuit, ni même en 10 ans d'ailleurs 🙃 L'intensité de votre entrainement et votre alimentation c'est tout ce dont vous aurez besoin.

Si tu travailles dur, que tu transpires toute l'eau de ton corps, et que tu termines tes séances de sport sur les rotules tu auras des résultats c'est obligatoire! Si par contre tu ne vois aucun résultats, mais qu'à côté tu n'est pas plus épuisé que ça, et tu transpires à peine... c'est que tu ne t'entraine pas assez dur!

Ensuite il y a des compléments sous forme de gélules qui sont très intéressants, mais c'est un budget en plus... Et là on va dire que ça va toucher à votre corps et à votre mental dans sa globalité.

• Un stimulant naturel de HGH en gélule comme GenF20 pour vous booster au quotidien (j'en prend depuis 20 ans 😍)
  (rien à voir avec les injections de HGH qui coûtent des milliers d'euros, et sont considérés comme un Stéroide.)
• Le Gingko Biloba pour l'équilibre mental
• Des AA (acides aminés pour la résistance musculaire)
• Du Glucosamine pour le cartilage et les articulations
• Oméga 3, Collagène, Coenzyme Q10, Probiotiques, Magnésium, Taurine, Rhodiola... etc etc

Des compléments alimentaires il y en a des centaines... Et vous n'êtes pas une machine, vous ne pouvez pas tout prendre. Il faudra faire un choix, voir même d'alterner entre différents produits selon vos besoins. Par exemple si je me sens cassé et qu'il faut quand même que j'aille faire une grosse séance de sport... Un café très fort ou encore une gélule de MACA Noir extra fort me permettra d'être énergique durant plusieurs heures ! 😈

Attention d'ailleurs avec les Boosters... Certains sont très forts! Il faudra tester leur impact sur votre corps car certains vous boosteront durant 3 heures, quand d'autres pourront vous booster durant 6 heures d'affilé! Selon les compléments vous saurez ensuite lesquels prendre en fonction de l'heure de la journée. S'il est déjà 21h et que vous voulez travailler dur mais dormir quand même vers minuit, prenez un booster de 3 heures et pas plus!

Sinon bonjour la nuit agitée ou vous n'arriverez pas à trouver le sommeil 😏 Et pour votre information la qualité de votre Repos est aussi importante que votre entraînement + Alimentation. Le sujet des boosters n'est donc pas à prendre à la légère... Vous n'êtes pas obligé de prendre la dose recommandée, vous pouvez très bien prendre 1 gélule au lieu de 4 si vous avez peur des résultats. Allez votre rythme, vous connaissez votre corps mieux que personne!

Sport a la maison, comment trouver la motivation ?

Le plus important pour commencer est de trouver une pièce dédiée !

Vous n'avez pas idée du nombre de personnes qui achètent des vélos d'appartements, tapis de course, ou du matos de muscul, et qui faute de motivation se retrouvent rangés sous le lit ou dans un placard à balais 🤨

• Il vous faut une pièce ou un coin dédié pour votre sport ! Citation de Han Solo dans Starwars "on s'en fou si ça pue" ! 🤣 Vous allez transpirer et ça va forcément sentir "le fauve" donc assurez vous que ça ne dérange personne.
• Mesurez la hauteur sous plafond! Si vous travaillez dans un garage ou comme moi dans un cabanon de jardin, il serait comique de monter sur votre vélo elliptique et de soudainement vous prendre une poutre dans la tête 😂
• Si c'est une pièce glaciale en hivers, il vous faut un bon radiateur à bain d'huile! Nous n'avons pas tous la volonté de fer de Stallone dans Rocky 4 qui s'entraîne dans une grange dans le froid polaire. 🙃

Personne n'a dit que vous deviez travailler dans un endroit "propre"... L'image ci-dessous illustre ce concept 😅 C'est une vieille photo qui date de 2008, lorsque je commençais à peine à mettre mes appareils dans le cabanon de jardin, cela après avoir passé quelques années à m'entraîner dans ma chambre... dans un espace très réduit 😌 Pas d'isolation, on peut même apercevoir des buches pour la cheminée en bas à droite, ainsi que des outils derrière.

Avec le temps bien sûr j'ai pris les services d'un artisan pour faire l'isolation complète des murs du cabanon, refaire le sol, changer la porte qui laissait passer le froid extérieur... Comme vous pouvez le voir sur la photo ci-dessous.

Néanmoins le contraste entre ces 2 photos, montre qu'il est tout à fait possible de se prendre en main et ceci quelquesoit la propreté de votre environnement de travail. De toute façon c'est un endroit ou vous aller transpirer, c'est un endroit qui va sentir "bon la sueur" 😂 On n'est pas là pour inviter du monde à manger, ou faire une dégustation de vin.

Quand j'ai moi même commencé dans ma chambre, j'avais un simple vélo d'appartement et un set de 2 haltères de 10 kilos... Ni plus ni moins ! Puis ensuite est arrivé un banc de musculation, mais j'y suis allé progressivement. Je n'ai pas eu tout l'attirail que je possède aujourd'hui du jour au lendemain.

Il n'y a pas d'excuse du style "je n'ai pas le budget pour commencer à m'entraîner"...

C'est par exemple le genre de commentaire que j'ai pu lire sur Facebook ou autres réseaux sociaux, quand la personne arrive tout de même à s'offrir un super téléphone et un abonnement pour venir commenter 😏 S'entraîner ne coûte pas cher si on va dans une salle de sport "discount", ou quand on démarre sa petite salle à domicile avec des équipements de base... (ensuite c'est sur sans budget, ça ne sera pas de la qualité).

Les gens ont des priorités et sous couvert de "J'ai pas le budget", tu remarqueras souvent que les mêmes personnes ont toutefois eu le budget pour se payer une belle bagnole ou une grosse télé OLED 4k 🙃

Sport a la maison, comment trouver la motivation ?

De quel matériel avez vous besoin pour vous entrainer à domicile ?

La base primordiale c'est un appareil de cardio, mais pas n'importe lequel... Un vélo elliptique ! C'est un appareil qui a l'avantage de travailler le corps dans son ensemble, et qui peut être pratiqué vers l'avant comme vers l'arrière. De la manière habituelle (vers l'avant) vous allez tirer sur les bras et travailler vos quadriceps, et de la manière inverse (vers l'arrière) vous allez pousser sur les bras et focaliser sur les ischios-jambiers ainsi que les mollets.

Notez le tapis de bain sous mon propre appareil qui sert à absorber la sueur, vu que quand je m'entraîne je transpire comme une vache! Et sans tapis la sueur formait une flaque qui se propageait aux autres appareils 😮

A savoir sur un vélo elliptique : Si vous travaillez sans vous tenir avec les bras, vous allez intensifier le travail sur vos jambes et faire travailler votre équilibre. Vu qu'il faudra éviter de vous casser la gueule 😏

Le vélo elliptique est donc un appareil complet, qui va vous permettre de bien chauffer votre corps dans son ensemble! Ce qui vous facilitera ensuite le passage à la phase de musculation sans craindre une blessure. J'ai eu pas moins de 4 vélos elliptiques, dont 2 que j'ai littéralement cassé au niveau même de la structure 😮

On parle souvent du poids maximal autorisé sur les machines, sachez que si un appareil supporte 120 kilos et que vous en faîtes déjà plus de 100... l'intensité de votre entraînement va également jouer sur la charge! Votre poids + la force que vous allez mettre dans vos mouvements vont littéralement pousser la résistance de l'appareil dans ses retranchements! Je vous recommande de prendre un appareil supportant au moins 40 kilos de plus que votre poids.

Concernant les appareils de Cardio je recommande avec la plus grande ferveur le fabricant MERACH ! et non je ne suis pas affilié avec Merach... Je ne gagnerai pas un centime sur vos achats chez eux 😏

Ils ne sont pas les moins chers, mais toutefois également loins d'être les plus chers! Et la qualité de leurs appareils est véritablement excellente pour le prix. Sans compter que les montages sont faciles, et que les rouages sont bien protégés contre l'incursion de la sueur. La sueur est un élément important à prendre en compte... Des appareils mal protégés / mal conçus peuvent au bout du compte se briser sous l'effet de mois de sueur corrosive!

Si votre budget le permet, le complément idéal au vélo elliptique reste le tapis de course! Procurez vous en un avec une fonction de "pente automatique", ce qui vous permettra à la fois de travailler de façon plus intense, mais aussi d'accentuer le travail sur vos quadriceps et vos mollets. Utile si vous avez du mal à muscler vos mollets.

Je n'ai rien contre les vélos d'appartements ou les rameurs... Mais un vélo d'appartement ne va jamais faire bosser vos bras comme le fera un vélo elliptique, et à contrario des gens qui ont essayés de me faire avaler que "le rameur est un sport complet", je n'ai jamais observé de plus grosses jambes en faisant du rameur. Vélo d'appartement et Rameur sont donc des appareils pour cibler le Bas ou le Haut du corps, mais absolument pas pour le corps dans son ensemble.

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Nous nous sommes occupés de la partie Cardio-vasculaire, maintenant partons sur la musculation!

La base en musculation c'est un banc et des haltères !

Le banc en question n'est pas obligé d'avoir un repose barre au dessus pour faire du développé couché, là c'est vous qui voyez selon la place que vous avez de disponible. Sachez qu'il est tout à fait possible de faire du développé couché aux haltères, c'est à dire sans avoir besoin d'une longue barre de 1m80 à 2m20 (barre olympique).

De nos jours il existe des haltères technologiques dîtes "Ajustable" qui peuvent monter jusqu'à 40 kilos à chaque haltère, et c'est justement ce que je possède dans l'image ci-dessous. Ce genre d'haltère offre une excellente marge de progression dans le temps! Ces haltères ne sont pas modifiables, donc optez plutôt pour les 40 kilos.

L'investissement de départ est conséquent, mais elles offrent des avantages déjà en terme de gain de place... mais aussi le côté pratique! En effet, vous n'avez plus besoin d'avoir plusieurs poids, que vous allez retirer ou ajouter entre chaque exercice. Vous tournez tout simplement les roulettes à chaque extrémité pour choisir le poids que vous voulez, et vous n'avez plus qu'à soulever l'haltère qui par un système magnétique aura accroché les poids correspondants.

Important : les haltères ajustables ne se jettent pas au sol une fois terminé!! Le côté technologique les rend forcément plus fragiles, on les traîtent donc avec respect et on les reposent dans leur socle en douceur 😉

Quand au banc, prenez en un qui vous permette de le relever à 45° mais également à 90°, afin de pouvoir faire une multitude d'exercices différents. Dans l'image ci-dessus vous pouvez voir que je l'avais relevé à 45°, pour pratiquer le développé couché aux haltères en version inclinée (développe la partie supérieure des pectoraux).

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Se muscler le haut du corps c'est bien, mais il ne faut pas délaisser le bas... Soit vos jambes dans leur ensemble!

Et c'est là qu'intervient la Presse à Cuisse !

Le problème de la presse à cuisse conventionnelle c'est que ça prend BEAUCOUP de place... et que c'est CHER! Il existe plusieurs types de presses à cuisse, la Frontale ou vous êtes assis et qui prend au moins 2m en longueur! La traditionnelle inclinée ou vous chargez les poids sur les côtés et qui prend une place de dingue. Et enfin vous avez les postes à cuisse de type Hack Squat ou pour les mollets, mais encore une fois ces appareils sont assez onéreux.

Il existe désormais une alternative depuis quelques années, qui était considéré un peu comme "casse-gueule" mais qui avec les années est devenue de plus en plus solide. Je vous présente la Presse à Cuisse VERTICALE ! 😎

Comme son nom l'indique vous allez pousser à la verticale ! Les poids seront donc répartis au dessus de votre tête 😁 D'où le côté un peu casse gueule... vu qu'on n'a pas envie de se prendre des poids sur la tronche 🙃 Mais le gros avantage réside dans le gain de place! Vous vous allongez juste sur la longueur de votre dos, et vos jambes seront ensuite positionnées vers le ciel. Vous pouvez donc la placer comme sur l'image dans un coin de votre pièce.

Important : On ne rigole pas avec une presse à cuisse verticale... On ne va certainement pas prendre du bas de gamme, on veut du matériel résistant ou les poids ne vont pas vous tomber dessus. Je vous recommande donc la marque VEVOR ! et encore une fois je ne gagnerai pas un centime sur votre achat.

Le problème en musculation et encore plus lorsque l'on travaille à domicile, c'est que les jambes sont délaissées. Bosser les jambes, ça pompe beaucoup d'énergie, le "SQUAT" n'est pas forcément une discipline appréciée et au résultat on obtient le syndrome du "Skip Leg Day", c'est à dire des mecs très musclés en haut et qui portent des pantalons pour cacher leurs jambes toutes fines. La presse à cuisse est une machine "motivante" qui vient combler ce manque.

Ps. Non! le Football ou le footing le dimanche, ne remplaçeront jamais de véritables exercices de presse à cuisse ou de squat. Souvent j'ai entendu la phrase "j'ai pas besoin de muscler les jambes, je fais du foot"... Le foot ne pourra JAMAIS muscler vos jambes comme le feront une presse ou une barre de squat sur votre dos. Cette fausse croyance aura juste pour conséquence de créer un déséquilibre entre votre haut et bas du corps.

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Avec le temps vous pourrez aussi passer aux exercices de poids du corps!

Avec ce qu'on appelle une Station de Force (ou de puissance).

Une station de force ne prend pas beaucoup de place, tout est dans la hauteur comme sur l'image ci-dessous. Vous remarquerez une barre avec des poids que j'ai placé à la base de ma station... Une station n'est pas forcément lourde, et en fonction de votre poids ne sera pas forcément stable. J'ai préféré la stabiliser avec une barre.

Le seul soucis c'est que comme son nom l'indique... Il faut avoir la force nécessaire pour l'utiliser 😏 Que ce soit les exercices de tractions (vous vous soulevez littéralement avec la barre du haut) ou alors en faisant des DIPS (vous vous soulevez avec les 2 bras métalliques à gauche), on parle quand même de soulever votre propre poids!

Cet appareil ne sera donc pas adapté aux débutants.

Sur le même sujet : Cela me fait penser aux équipements de tractions que l'on retrouve dans de nombreux parcs publics... La plupart du temps ils sont délaissés vu que ce n'est pas du tout adapté à "monsieur tout le monde".

Il faut toujours bien s'echauffer avant de faire des exercices de poids du corps, sinon c'est la blessure assurée!

Sport a la maison, comment trouver la motivation ?

Quelques conseils ci-dessous qui devraient être évidents...

1. On s'entraîne toujours en tenue de sport complète, pas en chaussons!
2. On a toujours à porté de main une bouteille d'eau et une serviette!
3. La musique est une grande source de motivation ! Et si possible dans des écouteurs résistants à la transpiration! Les écouteurs même de grande marque ont tendance à mourir sur le long terme au contact de la sueur corrosive. La marque Soundcore est reconnue comme étant la plus résistante! Encore une fois je ne gagne rien sur vos achats 😅
4. Durant la partie Cardio-Vasculaire je recommande de la musique de type TRANCE
5. Durant la partie Musculation je recommande de la musique de type METAL
6. Pour plus de motivation vous pouvez regarder un film sur une tablette, télé, écran d'ordinateur.

En date du 26 Février 2026, cet article n'est pas encore terminé...

Je vous parlerai prochainement de plusieurs sujets.

• Les abdominaux et l'électro-Stimulation
• La Plateforme vibrante comme complément
• Le Smartworkout ou élastiques de force
• Stretching, les étirements méthode Lafay
• Les exercices de Landmine et de force fonctionnelle
• Les exercices alternatifs avec ou sans machines
• La musculation du cou pour les boxeurs
• Vous filmer en direct sur Internet pendant votre sport

Alors à bientôt!